Aclıqla Mübarizə üçün 5 qəlyanaltı - Iyun 2021

Snacking bir şərtdir! Bir yeməkdən digərinə keçməyinizə kömək edir - baş ağrısı, enerjidə azalma və ya mədə gurultusu. Gizli: aclığa qarşı maddələr olan qəlyanaltıların seçilməsi. Budur beş favorit.

Mənim üçün qəlyanaltı zəruridir! Bir yeməkdən digərinə keçməyimə kömək edir - baş ağrısı, enerjidə damcı və ya mədə gurultusu yoxdur. Sirrim: aclığa qarşı mübarizə aparan maddələr olan qəlyanaltılar seçmək. Budur beş favorit.

Snacking əsasları

Qəlyanaltılar pis deyil. Əslində, onlar aclığı yatırmaq və yeməklərdən doymadığınız qida maddələrini (meyvə və tərəvəzlərdən alınan lif kimi) əlavə etməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş 'mini yeməklər' dir. Tədqiqatlar göstərir ki, yeməklər arasında çox yemək gözləmək, günün sonunda çox yeməyə səbəb ola bilər - arıqlamaq və ya sağlam qalmaq üçün ən yaxşı yol deyil.



asan isti qızartma mal əti sendviç resepti

Hər biri 100 ilə 200 kalori arasında olan qəlyanaltılara yapışın. Xüsusilə yeməklər arasında üç ilə beş saat arasında olduğunuzda bunlara ehtiyacınız var. Qəlyanaltı fasilələrim tez-tez səhər 10: 30-dan 14: 30-a düşür - yeməklərim arasında təxminən bir buçuk-iki saat.



1) Fıstıq yağı və Tam Buğda Krakerləri

Arıq zülal, lif və sağlam yağları birləşdirin və razı qəlyanaltı əldə edin. Zülal və lif aclığı azaltmaq və idarə etmək üçün işləyir, yağın həzm edilməsi biraz daha uzun çəkir və daha uzun müddət tox hiss edir. Fıstıq yağı sağlam mono doymamış yağlarda çoxdur, lakin kaloriyi yoxlamaq üçün bir xörək qaşığı payladığınızdan əmin olun.

Hissə: 1 xörək qaşığı təbii fıstıq yağı və 4 kəpəkli kraker



Ümumi: 180 kalori, 5 qram protein 2) tərəvəz şorbası

Kifayət qədər tərəvəz yemirsiniz? İsti, səmimi bir tərəvəz şorbasında qəlyanaltı etməyə çalışın --- 20 dəqiqə sonra yeni bir insan kimi hiss edəcəksiniz. Tərəvəzlər toxluq hiss etməyə kömək edən və gün ərzində qan şəkərini stabilləşdirməyə kömək edən lif ehtiva edir - bu da gəmirməyən aclıq ağrısı deməkdir. Əlavə protein üçün minestron və ya lobya şorbasını sınayın. Qəlyanaltı zamanı əlavə aclıq hiss edirsinizsə, bir və ya iki buğda çörək çubuğunu və ya kiçik bir buğda rulonunu əlavə edin.

Hissə: 1 stəkan tərəvəz şorbası Ümumi: 100 kalori, 4 qram protein 3) Az Yağlı Kəsmik Pendir və Meyvə

Zülal, karbohidrat və yağın yaxşı tarazlığı ilə kəsmik ən az qiymətləndirilən qidalardan biridir. Mükəmməl bir qəlyanaltı üçün giləmeyvə, qovun, armud və ya ananas kimi təzə meyvələrlə lif əlavə edin. 1/2 fincan porsiyada sağlam sümüklər üçün vacib olan gündəlik kalsium ehtiyacınızın% 7-si var.

Hissə: 1/2 stəkan az yağlı və ya yağsız kəsmik 1/2 stəkan dilimlənmiş və ya 1 ədəd orta miqdarda təzə meyvə



doldurulmuş göbələkləri nə qədər bişirmək lazımdır
Ümumi kalori: 140 kalori, 14 qram protein 4) Dilimlənmiş Tərəvəzli Humus

Bu Orta Şərq noxud yayılması zülal, lif və ürək üçün sağlam doymamış yağlarla doludur. Yerkökü, bolqar bibəri və brokkoli kimi tərəvəzlər böyük dipperlər yaradır və beta-karoten, C vitamini və əlbəttə ki, daha çox qarın doldurma lifi də daxil olmaqla yaxşı qidalar əlavə edirlər. İki xörək qaşığı düz humus 50 kalori və 3 qram yağa sahibdir, buna görə bütün qab ilə oturmaq əvəzinə iki-üç xörək qaşığı ölçmək daha yaxşıdır.

Hissə: 3 xörək qaşığı adi humus və 1 stəkan dilimlənmiş tərəvəz

Ümumi kalori: 120 kalori, 7 qram protein 5) Trail Mix

Badam, kaju, qoz, fıstıq və ya pecan sağlam yağ, lif və zülalla doludur. Evdə hazırlanan ləzzətli bir qarışıq qarışığı sadədir: bir ovuc qoz-fındıq parçalayın və iki xörək qaşığı ilə qarışdırın quru meyvə kişmiş, quşüzümü və ya ərik kimi. Kalorini minimuma endirmək üçün quru qızardılmış və ya çiy olan qoz-fındıq seçin. Sürət dəyişikliyi üçün tam buğda simitlərini və ya ən sevdiyiniz dənli bitkilərdən birini atın (mən oldum Puffins son vaxtlar vurmaq). Cığır qarışığınızı plastik torbalara və ya konteynerlərə yığmaq, əlinizə keçməyinizi asanlaşdırır. Özünüzü qəlyanaltı qarışığında əkib-becərdiyinizi görsəniz, yeməsi daha uzun sürəcək qabıqlı qoz-fındıqdan istifadə edin.

Hissə: 15 qoz-fındıq və 2 xörək qaşığı quru meyvə

Ümumi kalori: 170 kalori, 7 qram protein