Arıqlamağa çalışdığınız zaman ən yaxşı tərəvəz - Oktyabr 2021

Budur arıqladığınız zaman xüsusilə yeddi süper tərəvəz.

937738908

937738908

Ağ fonda yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Fotoqraf: Claudia Totir



Claudia totir

Tərəvəzlər kilo itkisinə həssasdır. Niyə? Əksəriyyəti az kaloridir və hamısı sizi doldurmağa və qəlyanaltı istəklərini azaltmağa kömək edən dolğun lif təklif edir. Üstəlik, 'tərəvəzdəki su miqdarı qidanın həcmini artırır' deyir Toronto'da sertifikalı bir diabet müəlliməsi Şahzadi Devje, RD, CDE, MSc. Bu, daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edir. Ancaq bəziləri digərlərindən daha yaxşıdır.

Kilo itkisi üçün xüsusilə faydalı olan yeddi tərəvəz:

İspanaq

Devje, 'Kalorisi daha azdır, qidalı bir yumruq yığır və hər cür reseptdə istifadə etmək üçün çox yönlüdür' deyir. Digər yarpaqlı göyərtilər kimi, ispanaq da bir güc stansiyası hesab olunur hesabat ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alma Mərkəzinin xroniki xəstəliklər riskinin azaldılması ilə əlaqəli olduğunu söyləyən - tip 2 diabet, ürək xəstəliyi və bəzi xərçəng növləri daxil olmaqla. Ispanaqdan zövq alın sağlam yaşıl smoothie , bir lupini lobya salatı ya da Mason kavanoz salatı .

evdə hazırlanan şirin kartof tortu resepti

Brokoli

'Bu çox yönlü olması üçün ən çox sevdiyim tərəvəzlərdən biridir' deyir Marisa Moore , MBA, RDN, Atlanta'daki bir kulinariya diyetisyeni. 'Həm də əlavə bir lif almaq üçün əla bir yoldur. Sızma zeytun yağı və ədviyyatla atılan brokkoli qovurmağı sevirəm. Onu bir qarnir kimi yeyəcəm və ya makarna əlavə edərək əsas hissəyə çevirəcəyəm. ' Bişirin qovrulmuş gül kələm və brokoli , to sağlam brokoli salatası və ya brokoli ilə mal əti .

Spagetti balqabağı

Əlinizə çatmaq üçün istənilən vaxt bu qış balqabağından zövq alın. 'Bu, ənənəvi spagetti üçün ideal bir aşağı kalorili alternativ kimi xidmət edir' deyir Devje. Bir fincan bişmiş balqabağın başına 42 kalori var USDA Qidalandırıcılar Bazası . 'Bu da az yağlıdır və daha uzun müddət tox qalmağınız üçün lif təmin edir' deyir. Tərəvəz əlavə edin toyuq spagetti balqabağı , marinara spagetti balqabağı və ya noxud kələm köri doldurulmuş spagetti balqabağı .

Brüssel cücərtiləri

'Bu xaça bənzər tərəvəzlər, sürətli hiss etməyinizə və bir müddət doymağınıza kömək etmək üçün liflə doldurulur' deyir. Amy Goodson , MS, RD, CSSD, Dallasda bir diyetisyen. 'Onlar çox az kaloridir, ancaq onları yedikdən sonra daha az aclıq hiss etməyinizə imkan verir.' Bir fincan Brüssel lahanası başına 38 kaloriyə malikdir USDA Milli Qida Verilənlər Bazası . Qamçıla ızgara Brüssel lahanası , Üzüm balı sırlı Brüssel lahanası və ya yandırılmış doğranmış Brüssel cücərtiləri .

Yaşıl noxud

Moore, 'Fincan başına təxminən 9 qram lif ilə yaşıl noxud lif hədəflərinizə çatmağınıza və rahatlıqla toxluq hiss etməyinizə kömək edə bilər' deyir. 'Ümumiyyətlə şorbalara parlaq yaşıl rəng əlavə etmək, noxud pestosuna püresi vermək və ya zeytun yağı, limon, duz və istiotla geyimli bir tərəfdən zövq almaq üçün əlimdə dondurulmuş yaşıl noxud saxlayıram.' Yaşıl daşları da əlavə edə bilərsiniz yaşıl noxud şorbası və ya sağlam farro qızardılmış düyü .

Gül kələmi

Bu tərəvəz bir fincan başına yalnız 27 kalori ehtiva edir USDA Milli Qida Verilənlər Bazası . Devje deyir: 'Həzmi yavaşlatmağa və toxluq hissini inkişaf etdirməyə kömək edən lif təmin edir'. 'Gül kələmi də yağsız, xolesterolsuz və az sodyumdur.' Bəzilərini qamçıla sağlam kələm düyü , gül kələm tacos və ya kök kələm şorbası .

Şirin kartof

Moore, 'Ağ kartofdan biraz daha çox liflə şirin kartof, lahana və qara lobya kimi qidalarla yaxşı oynayan doyurucu bir şirin ləzzətə sahibdir' deyir. 'Şirin kartofdan ləzzət almağın ən sevdiyim yolu, qabığı qabıqlı olaraq sadəcə qovurmaqdır.' Nəticədə, dəri, tərəvəzin dolğun lifinin çox miqdarda oturduğu yerdir. Siz də bişirə bilərsiniz şirin kartof qabığı pizza və ya şirin kartof çuğunduru hash .

Əlaqəli bağlantılar:

Ən Populyar Sağlam Tariflərimiz

Ispanaq tərifləri

40 dəqiqəlik yüngül yeməklər

necə şiş kaboblar edirsən?

Amy Gorin , MS, RDN, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen diyetisyendir və New York City bölgəsindəki Amy Gorin Nutrition-un sahibidir. EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com və daha çox daxil olmaqla bir çox nəşrin daimi iştirakçısıdır. Ayrıca resept mərkəzli bir blog yazır, Amy nin yemək siyahısı , asan, sağlam reseptlər paylaşdığı yerdə. Onunla əlaqə qurun Instagram , Facebook , TwitterPinterest .