Zülal Tozu olmayan Hamarlara Zülal necə əlavə olunur - Sentyabr 2021

Eyni doldurma nəticəsini əldə etmək üçün bütün qidalardan istifadə edə bilərsiniz.

Unutmayın: Qiymət və səhm dərc edildikdən sonra dəyişə bilər və bu linklərdən pul qazana bilərik. 29 aprel 2020

Food Network-də göründüyü kimi, hər yetişən hər bir böyümək üçün lazımlı yeməklər üçün yemək şəbəkəsi mətbəxinin kivi-zəncəfilli zingerli zülallı hamarlığı.



8 kiloluq hinduşka döş bişirmə müddəti

Fotoqraf: Tara Donne

Tara Donne

Smoothie-yə bir protein təkan vermək istəyirsiniz, amma əlavə bir protein tozu istifadə etmək istəmirsiniz? Sonra smoothie reseptlərinizi bu yeddi tam qida maddəsi ilə yenidən düşünməyin vaxtı gəldi.



Zülal ehtiyacları

Bir hamarlığa zülal əlavə etmək yalnız yaxşı bir fikir deyil - bu bir əla fikir. Bir protein mənbəyinin əlavə edilməsi hamarlığı daha razı edir, beləliklə daha uzun müddət toxluq hiss edəcəksiniz. Məşqdən sonra bir smuziyə yudumlamaq istəsəniz, zülal əzələlərin düzgün bərpası üçün vacibdir. Orta hesabla 150 kiloluq bir yetkinin gün ərzində təxminən 55 ilə 70 qram arasında yayılmış zülala ehtiyacı var. 10 ilə 20 qram almaq (məşqdən sonra 25-ə yaxın) hamar krem ​​üçün yaxşı bir protein məqsədi.

Zülal gücləndiriciləri

Bu yüksək protein maddələrini alış-veriş siyahınıza əlavə edin və qarışdırıcıyı yandırın!

Yunan qatığı

Fotoqraf: Min Kwon 2015, Televiziya Qida Şəbəkəsi, G.P. Bütün hüquqlar qorunur



Min Kwon, 2015, Televiziya Qida Şəbəkəsi, G.P. Bütün hüquqlar qorunur

6 unsiyalı yağsız, düz yunan yoğurt konteynerində təsirli 18 qram protein var və qalın və qaymaqlı hamar bir qab hazırlamağın tez və asan bir yoludur.

Resept ilham: Berry-licious Smoothie Bowl

İpək Tofu

Mori Nu Yumşaq Tofu, İpək, 12 Unsiyalı Paketlər (Paket 3)

$ 14.99 Amazon Alın

Ciddi dərəcədə qiymətləndirilməmiş bir protein seçimi olan ipək tofu, bir nəticə verən neytral bir əlavədir: 6 unsiya təxminən 10 qram proteinlə malikdir.

Resept ilham: İpək hamar

Qoz yağı

Kirkland Kremli Badam Yağı

8.99 dollar Costco Alın

Fındıq yağı, bir doz protein, üstəlik ürək üçün faydalı yağlar təklif edir. İki xörək qaşığı badam və ya kaju yağı sırasıyla 6 və 5 qram protein verir.

Resept ilham: Şokoladlı badam hamamcı

Çətənə toxumu

Qida Şəbəkəsi Mətbəxinin birdəfəlik təklifi, Kiwi Zəncəfil Zinger Smoothie

Fotoqraf: Kate Mathis 2016, Televiziya Qida Şəbəkəsi, G.P. Bütün hüquqlar qorunur

Kate Mathis, 2016, Televiziya Qida Şəbəkəsi, G.P. Bütün hüquqlar qorunur

Bu qida ilə doldurulmuş toxumlar son illərdə qəribə bir tendensiyadan kiler məhsuluna çevrilib və hamarlığa böyük bir əlavə edir: 3 qaşıq qaşığı 10 qram protein.

Resept ilham: Kivi-Zəncəfil Zinger Zülallı Hamar

Süd və soya südü

Ellie Kriegerin Blueberry Blast Smoothie

Fotoqraf: Tara Donne 2012, Televiziya Qida Şəbəkəsi, G.P. Bütün hüquqlar qorunur

Tara Donne, 2012, Televiziya Qida Şəbəkəsi, G.P. Bütün hüquqlar qorunur

İstədiyiniz fincan başına 9 qram protein olan inək südünü və ya 7 qram şəkərsiz soya südünü seçməyinizdən asılı olmayaraq, bu mayelər sümük əmələ gətirən kalsium və D vitamini də təklif edən hamar kremlər hazırlayır.

Resept ilham: Blueberry Blast Smoothie

Kəsmik pendir

100326A_0321.tif

100326A_0321.tif

Marina Malchin Prop Stilist Yemək Stilisti: Anne İnanmır, Marina Malchin Prop Stilisti Qida Stilisti: Anne İnkar Edir

Bu, ətrafdakı əzələ qurma zülalının ən yaxşı mənbələrindən biridir. Bir stəkan az yağlı kəsmik 20 qram protein və gündəlik tövsiyə olunan kalsiumun yüzdə 30unu ehtiva edir.

Resept ilham: Şaftalı Keen hamar

Tozlu fıstıq yağı

PB2 Pudra Fıstığı Yağı, 6.5 oz

9,79 dollar Amazon Alın

Ənənəvi fıstıq yağı, 2 xörək qaşığı porsiyada 7 qram protein olan hamar bir ştapeldir. Daha az bilinən bir tərkib hissəsi toz fıstıq yağıdır - ənənəvi məhsullarla müqayisədə yüzdə 85 az yağ, ancaq eyni miqdarda protein.

Resept ilham: Kəpəkli pendir ilə yer fıstığı yağı silkələyin (resept aşağıda)

Kəpək pendir ilə fıstıq yağı silkələyin

Məhsul: 2 porsiya

TƏKLİFLƏR

toyuq dərisi ilə nə etməli

1 3/4 stəkan yağsız süd

2 dondurulmuş orta banan

1/4 stəkan toz fıstıq yağı

3/4 stəkan az yağlı kəsmik

İstiqamətlər

  1. Bir qarışdırıcıda süd, banan, toz fıstıq yağı və kəsmik birləşdirin. Hamarlaşana qədər yüksək sürətlə qarışdırın.
  2. Qarışığı 2 soyudulmuş stəkana tökün və dərhal xidmət edin.

Xidmət başına qidalanma məlumatları

Kalori: 257; Ümumi yağ: 1g (0g doymuş yağ); Xolesterol: 6mg; Natrium: 278 mg; Karbohidratlar: 42g; Şəkər əlavə edildi: 0g; Lif: 4g; Zülal: 23g

Dana Angelo White-ın resepti, Sağlam Tez və Asan Hamarlıqlar

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen, sertifikatlı idman məşqçisi və sahibidir. Şirkət Adı Dana White Nutrition, Inc ., kulinariya və idman bəslənməsində ixtisaslaşmış. Dörd yemək kitabının müəllifidir İlk lokmalar: körpələr və uşaqlar üçün super qidalar , Sağlam Hava Fritöz Yemək Kitabı , Sağlam Ani Qazan Yemək KitabıSağlam Tez və Asan Hamarlıqlar .

* Bu məqalə müstəqil qeydiyyatdan keçmiş bir diyetoloq diyetoloq tərəfindən yazılmış və / və ya nəzərdən keçirilmişdir.

Əlaqəli bağlantılar:

20 Sağlam Smoothie tərifləri

Çox Zülal Yeyirsiniz?

Et yeyə bilmirsinizsə (və ya edə bilmirsinizsə) Keto pəhrizini necə etmək olar