Hər gün nə qədər su içməyə ehtiyacınız var? - Noyabr 2021

Hər gün nə qədər su içməlisiniz?

160586582

Su ilə stəkan

donuz reseptlərinə bükülmüş su şabalıdı

Şəkil: ratchanida thippayos

ratchanida thippayos



Su ilə stəkan

Gündə səkkiz fincan o qədər davamlı bir mifdir ki, bu sualın cavabını bildiyinizi düşünə bilərsiniz. Ancaq həqiqət budur ki, hər gün nə qədər su içməli olduğunuz, yaşınız, cinsiyyətiniz, fəaliyyət səviyyəniz və hətta hava daxil olmaqla bir neçə amildən asılıdır. Tibb İnstitutu Bütün qidalar üçün Pəhriz Referans Girişlərini təyin edən, ümumiyyətlə qadınların gündə təxminən 11 fincan suya, kişilərin gündə 15.6 fincana ehtiyac duyduqlarını söyləyir.

Bu o deməkdir ki, gün boyu suyu zəbt etməliyəm?

Gündəlik 11-16 fincan pəhrizinizdə bütün mayeləri ehtiva edir, buna görə tələbi yerinə yetirmək üçün aramsız su yudumlamağı düşünürsünüzsə, narahat olmayın. Çay, meyvə suyu, qəhvə və soda daxil olmaqla içdiyiniz bütün mayelər (soda içdiyiniz deyil, elə deyilmi?) - hər gün sizə lazım olan suyun bir hissəsini verir. Bir çox alkoqollu içki və ya sərt alkoqol sidikqovucu kimi çıxış etməsinə baxmayaraq bir pivə də sizi nəmləndirəcəkdir. Yediyiniz bir çox qidadan nəmləndirə bilərsiniz. Çorba, şübhəsiz ki, nəmləndirir, lakin xiyar, kahı və ya qarpız kimi yüksək su tərkibli qidalar da.

Əlaqəli: Nəmləndirici qidalar

Nəzərə alınmalı digər amillər varmı?

  • Məşq: Çox tərləmisinizsə (uzun, ağır bir məşqdən sonra), suyunuzu bərpa etmək üçün yalnız suya ehtiyacınız var. Tərlədiyiniz zaman sodyum, xlorid, kalsium, maqnezium və kalium kimi elektrolitləri də itirirsiniz. Beləliklə, bir saatdan çox məşq edirsinizsə, qəlyanaltı (bir ovuc simit kimi) və ya bərpaedici bir içki ilə içərinizə biraz duz aldığınızdan əmin olun (tədqiqatlar sodyum və zülal, əla bərpa içki verir). Bir saatdan az bir müddətdə idman edirsinizsə, düz su yaxşıdır - şəkərli idman içkisi ilə yandırılan bütün kaloriləri geri qaytarmaq istəmirsiniz.
  • Hava: İsti bir mühitdə olsanız daha çox su içməlisiniz. Yüksək rütubət su ehtiyacınızı da artırır, buna görə isti olduqda, xüsusən idman edərkən kifayət qədər su içdiyinizə və su ilə zəngin qidalar yediyinizə əmin olun.
  • Çəki itirmək: Su sizi doyurur - su ilə zəngin, aşağı kalorili qidalar yeməyin sizi razı hiss etməyinizə və nəticədə incə olmanıza səbəb ola biləcəyi bir səbəbdir. 2010-cu ildə edilən bir araşdırmada, yeməkdən əvvəl 2 stəkan su içən yaşlı yetkinlər, 4 ay ərzində əvvəlcə su içməyənlərə nisbətən bir neçə kilo daha çox arıqladılar.

Kerri-Ann Jennings, qida və sağlamlıq trendlərini yazan, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyendir. Onun işindən daha çoxunu tapa bilərsiniz kerriannjennings.com ya da onu izləyin Twitter @kerriannrd və ya Facebook .